近日，38岁港星余文乐携娇妻亮相伦敦时装周，让人大跌眼镜的是，男神余文乐发福了。
对比《余文乐的灵与肉》励志健身视频，我们发现，原来，男神和我们普通人一样，对自己的要求会放松，对肉身的塑造也会懈怠，会懒、会馋、会幸福肥，会从身材健美的帅气男神，蜕变成外表遭遇中年危机的“油腻男”。
曾经的余文乐，痞帅。他充满毅力的健身视频，让人惊叹；10个月的艰难蜕变，令人折服。
视频里，每一分钟为健身而做出的坚持，仿若发自灵*的呐喊；汗水的一滴一滴滑落，汇集形成一种超凡的精神力量，刺激和影响了一大批励志健身、励志变美的人！
可最新照片里的余文乐，我们已认不出他。
有人无法置信，“这是谁”？有人急速呼喊，“快还我男神！”
在照片里，我们已完全找不到往日印象中的、余文乐该有的帅气模样。
男神明星况且如此，我们普通人放心了！原来懒、馋、不自律，不是我们普通人的专利。
所以，春节长假，我们因懒散、好吃养出来的膘，现在可以安心存放在身体里了，不用再反省、自责、内疚，明星都会变胖，我们又不是明星，胖一点没关系，就这样吧，不用对自己过于苛求！
于是，我们终于找到了放纵自我的最佳理由，我们的灵*暂时得以安放。
是的，灵*只是暂时安放。
之后，期盼成长的、积极的、想要变美的灵*还会重启，它会拼命按下自纠程序，企图让自己在激烈的思想斗争中实现自救。
脑子里，积极与消极、勤勉与懒惰、自律与放纵……吵吵嚷嚷，吵得人不得安宁。
应该怎么办？让我们来搭建一个自救模式三步曲：
1、拒绝可预见的懊恼与悔恨，立即行动
我们所有曾经的懒、馋、放纵所种下的因，终将在春暖花开之时，结出残酷事实的果。
轻薄的春衫美裙，会将我们自我放纵、懒散、爱吃而长胖变形的身体，无法遁形地显露无疑。
而疫情终将过去，不再戴口罩的我们，因长时间熬夜追剧、作息不规律、饮食油腻而长出的痘痘、斑印、黑眼圈，也许粉饼、遮瑕膏都无法遮掩。
因此，拒绝可以预见的懊恼与悔恨，立即行动起来，这是重要的第一步。
这一步，我们先做三件小事：
称量体重、三围，把现在的体重、腰围列为历史峰值。评估自己当前的身体、健康状况。许自己一个变美的诺言。
2、明白内心所想，塑造理想中的自己
正常情况下，我们内心都有一个理想中的自己。只是，这个理想中的我，有时候清晰，有时候模糊。
那么，我们需要想办法，让这个自己喜欢的理想我，变得清晰立体，让我们仿若触手可及，让我们想立刻化身为这个理想我。
①现实我和理想我
很多人觉得，要改变自己实在太难。
我们都喜欢想象中的理想我，我们都知道应该怎么做，但是，我们虽然知道那么多的道理，却依然没有勇气行动，没有毅力坚持，最终无力改变现状，所以，我们目前拥有的还是缺点满满的现实我。
对于这种内心想成长，却害怕行动后无法坚持，导致失败的行为，有一个心理学名词叫“约拿情结”。
这个名词是美国著名心理学家马斯洛提出来的，“约拿”是指那些“渴望成长”，又因为某些内在阻碍而“害怕成长”的人。
马斯洛研究表明：“约拿情结”是对成长的恐惧，来源于心理动力学理论的一种假设：“人不仅害怕失败，也害怕成功。”
其代表的是一种在机遇面前自我逃避、退后畏缩的心理，是一种情绪状态，会导致我们不敢去做自己能做的很好的事，甚至逃避发掘自己的潜力。
其实我们想持续变美变好，也是一种发掘自身潜力、不断进步的事情。如果我们存在“约拿情结”，那么从自我实现的角度来看，这是一种阻碍自我实现的心理障碍因素。
如何克服“约拿情结”呢？
我想我们可以先做到第一步，了解自己的内心状态，诚实地承认自己存在“约拿情结”，有意识克服这种畏难情绪。
面对自己想要成长为理想我的决心，不管过程与结果如何，先大胆行动起来，做起来再说。
②偶像的力量
俗话说，榜样的力量无穷大。自己崇拜的、喜欢的偶像，总是能轻易给予我们正能量的影响。
那么找到你喜欢的偶像，让偶像成为引领你积极改变的力量。
比如：*。他从一个胖男孩，通过长期不懈地健身、控制饮食，逐步变为身材完美的男神。这种现实中完美蜕变的典型事例，鼓舞人心，催人奋进。
比如：闫妮。她从一个微胖邋遢不喜装扮的中年妇女，通过持续健身、调整饮食，现在变身为身材S型，和女儿形同姐妹花的美丽女人，真正的魅力四射。
比如：*。他在进入娱乐圈之前，本身并不胖，可是他说，他从摄像机里看到了初登舞台的自己，整个人就像一个球。
于是他努力健身减肥，去年因《陈情令》爆红而成顶流明星，据说他在拍这部戏时，1.83米的身高，最瘦时体重只有斤。
为了给观众呈现最好的外貌状态，*背后做出的努力，让人佩服。那么，喜欢*的朋友，是否立马找到了自己变美、变好的动力？
③坚定信念，塑造自己
通过明星余文乐的最新照片，我们也可以看到，偶像和我们一样，也不是天生就能自律和节制，他们也会懒、会馋、会懈怠、会放纵自我。
但是，总有人能够行动，能够坚持，能够做到。有坚定信念的人，即使过程再曲折，有过多少次想要放弃的念头，但是坚持下去，总能做到。
只要看到自己在不断变好，就会越来越有信心。哪怕中途有过迟疑和反复，立即行动起来，克服“约拿情结”，用一个时间的长度，向自己证明，自己可以做到。
3、重整头脑与身心，计划的制定与执行
虽然常说，计划没有变化快，但是有了计划，才有了行动的纲领和路径。
①确立健身目标
理想已有，决心已下，榜样当前，行动在即。向自己许下的变美变好的诺言，需要确立明确的目标。
具体的体重目标、具体的三围尺寸、具体的体脂数值，我们可以把健身目标数字化，所有健身、运动、控制饮食各种行为的结果，用数字说话。
我们要实现“理想我”的目标，依据个人情况，有些能短期可以实现，有些需要长期才能达成。
三年太长，先争朝夕。因此，健身目标建议先按一年制订目标值，然后按季度、按月分解目标值。
先确保，在一年的时间，给自己一份蜕变的大礼。礼物的丰美，经自己的行动，用每一天的汗水去雕琢。
②计划的制订与执行
目标确定后，需制订详细的计划，并按计划严格打卡执行，定期回顾复盘，视情况适当调整计划。
具有“约拿情结”的人，常常在这一步止步不前。明明已拿出勇气，“不惧怕失败，也不惧怕成功”地已在行动。
可坚持了三天，就偃旗息鼓，自我放弃，并且心理暗示自己，我就是这样的人，我不敢开始，就是因为我通常坚持不下去。
那么，这里我们需要做的，是克服成长过程中的恐惧。我们不仅要看到自身存在不足，也需要肯定自身努力取得的每一个微小成绩。
成长和成功是一个循序渐进的过程，过程中，需要我们付出汗水、辛苦、心血，还会遭遇失败。
失败不可怕，可怕的是失败后的自我放弃。
我们明白自己害怕失败，面对真的失败，告诉自己，失败不可怕，失败后永远有机会可以重新开始。
重新开始就可以了，什么大不了的。
正如马斯洛所说，能够战胜“约拿情绪”的，唯有广博而深湛的爱。足够的爱自己，学会相信自己，虽然我们无法超脱内在的恐惧，仍能以勇敢前行。
③用毅力塑造身体，让意志力改变命运
王潇写过：“人和人的差异，总是先于思想、经历和教养，呈现于人前，铭写于身体之上。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读他的身体，因为他的身体忠实记载了他的命运。”
这意味着，我们塑造自己身体的过程中，我们的饮食特点、生活习惯、作息规律、运动情况，一切行为的优良中差，其结果都真实地反馈在我们的身体上。
甚至我们的精气神状态、思想成长高度都能散发于我们的眼神、气质、谈吐、文字之中。
因此，我们要鼓足勇气、凭借毅力，用榜样的力量激励自己，塑造最好状态身体的自己，如此，我们会更加爱自己。
拥有坚定意志力很难，可所有的事情都需要持续积累，积累到一定程度，突破临界点，才可能有成功爆发的可能。
很多人在长跑的时候没有坚持下去，是因为我们的脑子里面只有自己的脚步，那一步步重复的步伐无聊且沉重，不久就会崩溃。一个个坚持下来的，都是把眼睛盯着一路的风景。——李尚龙《你只是看起来很努力》
为了成为更好的自己，我们向懒、馋、自我放纵说“不”。我们内心仰望目标，学会享受过程，不焦虑，不迷茫，一步一步按计划行动。
期待春暖花开之时，看见我们的蜕变。
希望在“一年之约”抵达时，看见我们因实现目标而开怀大笑的样子。
我是盛夏，如果您喜欢我的文章，请