何所欢，两性情感心理学写作者，写有情的故事，有趣的陌生人，有料的知识。
精神内耗的人，总是将自己搞得精疲力竭。
看上去也很努力，可偏偏没有什么好的效果；跟周围的人一起做同样的事情，别人很轻松，自己却很累。
其实，表面看上去他跟周围的人没什么不同，可实际上他的内心、精神，正在翻江倒海。
一个人的精神内耗来源于多方面，不仅仅是外界带来的压力，更包括内心的烦恼与复杂情绪。
而精神内耗最直接的表现，莫过于：拖延。
拖延症这个东西，其实就是另一种形式的精神内耗。
你越是拖延，焦虑感就越是强烈；然后，你的精神会被自己的拖延弄得十分疲惫。
一边想要改变，一边继续拖延，这种矛盾且挣扎的状态，让你的精神愈发焦虑。
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拖延症，只会加剧你的精神内耗
你知道吗？
拖延症与精神内耗之间的关系，是互相影响的。
拖延症越是厉害，一个人的精神内耗也会随之加深；反过来讲，如果一个人始终处于精神内耗之中，那么他做任何事情，都会变得拖延。
一个人的拖延，有哪些表现？
工作中：
一天8小时的工作时间，他要将所有的任务都放在最后两个小时完成。
倘若没有人催促他，他就能拖延到下班之前交上去自己的成果。
生活中：
本来打算洗衣服，拖地，打扫卫生；可翻开了短视频，连着刷了几个小时。
心中暗示自己“没关系，我再看10分钟就去做家务”。
可好几个十分钟过去了，他依旧躺在沙发上刷手机，直到手机没电才起身去忙碌。
拖延症，是阻碍一个人发展和生活最大的难题之一。
因为拖延与自律是相对的，拖延会让你没有规划，一次次打破自己本来的节奏。
你本可以半个小时完成的任务，却被你拖延了好几个小时。
时间白白浪费掉，你的任务被你匆匆完成，毫无效率。
短时间内的拖延，会让你感到懊恼，心中对自己产生了“怒其不争”的想法。
可长时间的拖延，会一点点将你的生活弄得一团糟。
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拖延，会给一个人造成哪些影响？
第一：经常感觉到身心疲惫
正因为拖延症让一个人十分焦虑，内心懊恼，所以他才容易把自己弄得筋疲力尽。
不断与自己进行精神内耗，脑海中有两个声音在对抗。
一个是执行者，一个是拖延者，两者在争夺最后的胜利。
长时间处于这样的拖延与内耗状态，怎么可能不感觉到疲惫呢？
第二：久而久之，会变得自卑
没错，拖延症严重的人，时间久了会愈发厌恶自己。
他之所以厌恶自己的原因，就是怨恨自己执行力差，行动力差。
认为自己没有更好的成绩，没有好的人生，就因为自己拖延导致。
可意识到了这一点，他依旧没有任何改变。
在这种内耗与挣扎之中，他变得愤怒，焦虑，瞧不起自己，最终走向了自卑。
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我们该如何改变拖延？
一个人最大的魅力是什么？
我认为是：不拖延，执行力高，说一不二。
在《象与骑象人》这本书中，有一个观点特别有趣。
“人的情感就好比一头大象，理智面就像一位骑象人。骑象人坐在大象背上，手里握着缰绳，看上去是他在指挥大象；可实际上，他的力量与大象比起来微不足道。一旦与大象产生了冲突，他想往左，大象往往是向右的。”
这是什么意思呢？
人总是在情感与理智之间做斗争，但可笑的是，情感总是容易战胜自己的理智。
而如果你正处于拖延症的状态，你就是情感大于理智，所以才缺少执行力。
该如何改变这种状态，拒绝精神内耗呢？
第一：细分工作，激励与行动并存
最简单的做法，就是采取“5分钟法则”。
可以这样理解：
将一份工作，按照5分钟的模式进行划分；当然这只是一个例子，也可以分成10分钟，半小时一个阶段。
一项复杂且艰巨的任务，完成其中一个环节，就奖励自己休息5分钟时间；然后，5分钟时间过去立刻进行下一个阶段的任务。
当你能够完成一个循环，你会发现自己的执行力的确在改变着。
做家务，收拾卫生，工作中等方面，都可以用这个办法来提高我们的执行力。
想要休息，放松，打游戏，这些都是你的奖励。
想要获得这些奖励，前提是你去完成一个阶段的工作。
第二：摆正心态，坚定信念
拖延厉害的人，往往是心态不够好。
他们想太多而行动力太少，每天脑海里被各种信息充满，却不愿意去执行。
长时间下去，心态只会越来越糟糕。
因此，想要克服自己的内耗和拖延，心态十分重要。
曾国藩说：
“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不念。”
这句话的意思是，做好当下的事情，不要想着明天会变成什么样子；在做手中的事情时，一定要保证专注力；无论过去或刚刚发生了什么事情，都不要再去追究。
不要陷于过往的事情中，不要被没有发生的事情影响你的思维。
只需要做好当下，抓住当下就够了。
今日话题：
你有没有“拖延症”？
你的精神内耗严重吗？
（文章配图来源网络）