在《令人心动的offer》节目里大家在讨论“职场怪物”这一话题时，papi酱突然爆料说自己见过最怪的就是不睡觉的何老师。
papi酱有一次录制节目到很晚，对她来说说已经很不够睡的了，何炅还喊她一起出去喝点。第二天见到papi酱还神采飞扬的说“我昨天喝到（凌晨）4点，然后我昨晚睡得特别好”。
papi酱抬头一看时间这时才刚刚早上7点，这中间还包括了化妆的时间。papi酱直呼这种现象实在是太可怕了。
结果更可怕的是何炅后边的解释，何炅说对于自己而言睡3个小时是足够的。
在他的概念里睡着了=睡够了，睡三四个小时跟睡六个小时是一样的。
每天睡三个小时的言论在当时还引起了不小的轰动，上了好几茬热搜，还引起了热议“你怎么看待何炅一天只睡3个小时？”。
到最后事情越闹越大，何炅不得已站出来回应自己不止睡三个小时。
何炅可能确实并不是每天都只睡3个小时，但他睡觉时间绝对不长！因为不止一位朋友爆料何炅不睡觉。在《向往的生活》里有一期，何炅感叹自己还不够努力。
*磊在旁边调侃“你都不睡觉了，还不努力”。还在节目里被调侃睡得晚起得早。
最重要的是何老师真的不年轻了，74年的他也已经46岁是快奔5的人了，还能在睡眠时间那么短的情况下，保持充沛的精力。
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很多成功人士睡眠时间都很短，还有忙到没空睡觉却精力充沛的人，他们用实际行动告诉我们一个简单却真实的关于睡眠的道理，那就是——好的睡眠，重要的不是睡眠时长，而是睡眠质量。
《浓缩睡眠法》的作者松本美荣她过着凌晨2点就寝，凌晨5点起床的“浓缩睡眠”生活。她每天睡眠时间只有3小时左右，这样的生活她已经持续了4年左右。她在书中以脑科学、生理学、解剖学、行为学等，在改善生活的过程中，总结出了一套行之有效的高效睡眠方法——浓缩睡眠法。
一、“浓缩睡眠”的概念
所谓“浓缩睡眠”，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
通常情况下，入睡后大约需要经过90分钟才能达到深度睡眠。但是“浓缩睡眠”能让我们以3倍的速度达到深度睡眠，也就是在入睡后30分钟内进入深度睡眠。
相比长时间的浅睡眠，短时间的深度睡眠能使身体更放松，大脑运转更顺畅，工作表现更好。因此，我们的生活会变得更有活力、更充实。这就是“浓缩睡眠”的目标。
不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是如果进入深度睡眠的过程很漫长，那么整体的睡眠时间就会变长。睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。“浓缩睡眠法”是每个人都能实践的方法，并不需要准备特殊的工具。
“浓缩睡眠法”的3大要素：消除脑疲劳脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境。
二、三个方法消除脑疲劳
脑科学专家研究发现，当人的大脑处于疲劳状态时，身体出现的症状与身体疲劳的症状相似。因此，有时人们会难以区分二者。
脑疲劳会使交感神经兴奋。一旦交感神经占据主导地位，人就会进入了一种无法放松、持续紧张的状态。原本，大脑的这种状态是在人们精神焕发、精力充沛地进行活动时才会出现的。与之相反的是副交感神经活跃的放松状态，这才是一种适合睡眠的状态。
1、头部按摩
①侧头部的按摩首先从侧头部的按摩开始。请用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。有些人在按压这个位置时容易感到疼痛，与此同时，有些人会有舒适感。按压此处时，力度不宜过大，以感觉到“酸爽”的力度进行按摩放松为宜。
②按摩整个侧头部请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。同样，按压力度以感到舒适为宜。用手指触摸侧头部时，你可能会发现各处都有凹凸不平的情况，或许还会发现有的地方摸上去很柔软。这些就是代谢物堆积或引起血液循环不畅的地方。在按摩的时候，我们要特别仔细地按压这些部位。
③最后是头顶部：5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。这套手法需要重复6~10次，感觉就像在按压水泵，通过这套手法可以促进整个头部的血液循环。
2、热敷眼睛促进血液循环
首先要用蒸汽毛巾热敷的部位是后脑勺的发际线处。这片区域有对消除视疲劳卓有成效的风池穴，还有名副其实能让我们安然入眠的“安眠穴”。热敷此处可以使人感到舒适，还会感到呼吸自然加深，全身逐渐放松。
先热敷后脑勺发际线处，可以引导全身进入放松状态。另外，热敷此处还能缓解肩颈酸痛。待身体充分放松后，再将毛巾放置于双眼上进行热敷。之所以建议你使用质地较厚的毛巾自制蒸汽毛巾，就是为了长时间保持毛巾温度，让这两个部位都能被很好地热敷。我们可以一边感受从眼球到眼球后方的视神经逐渐升温、血液循环加强的过程，一边让自己充分地放松下来。
3、穴位按摩
①眼球与眼球上方骨头之间的位置：请先闭上眼睛，用大拇指侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置，然后轻柔按压眼球上方的骨头。
具体手法如下：按压3秒后松开3秒，然后再按压3秒，松开3秒；相同动作重复3次。按压时不需要用很大的力气，松开时不要突然松手，而要缓慢、轻柔地放松力道。有时候只是缓慢、轻柔地按压也会有疼痛感，这就说明视疲劳的程度较为严重。
②眼球下方
食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上，然后轻柔地按压。按压3秒后松开3秒，重复3次。
③太阳穴
最后，用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次。同样，按压时要注意缓慢、轻柔，不要过分用力。在按摩太阳穴时，有的人可能特别容易产生疼痛感。
在条件允许的情况下，我建议你用大拇指从耳朵后面的骨头内侧起，沿着后脑勺发际线，一直按压到颈窝（脖子后面中间凹陷的地方）。这里不仅有缓解视疲劳的穴位，还有帮助解决睡眠问题的穴位。
二、改善血液循环
想要获得熟睡体质，除了消除脑疲劳，还有一点非常重要，那就是改善血液循环。以交感神经为主导的紧张状态，是一种适合精力充沛地从事各种活动的状态。在这种状态下，我们是无法安然入睡的。所以，进入深度睡眠时当务之急是要让副交感神经掌握主动权，以便大脑进入放松状态。
当血液循环得以改善，神经系统便会倾向于让副交感神经成为主导，进入放松的状态。而且，血液循环状况变好，就意味着肌肉的紧张得以缓解。身体进入适度的舒缓、放松状态后，我们就能快速入睡，并且进入深度睡眠。
如果全身的血液循环都变好了，那么大脑供血也会变得更为充沛。因此，改善血液循环对消除脑疲劳也是有益的。
①大肩胛骨活动范围的转肩运动
这种方法非常简单。首先，将双手搭在肩膀上；然后手肘由前向后大幅度地转动，带动肩膀的旋转。
与单独转动肩膀相比，这个动作只是稍稍改变了手的位置，但是我们能感觉到肩胛骨活动的幅度更大。同时，肩胛骨活动范围的扩大，还能带动更多僵硬的肌肉活动起来。大约转动20次之后，你就能感受到原本僵硬的肌肉逐渐舒展开来，并且由于血液循环加强而感到身体变暖。（由前向后的转肩运动结束后，还要进行由后向前的转肩运动）随着酸痛的缓解，有些人的肩膀会发出咯吱咯吱的响声。这说明原本缺乏活动的肩胛骨得到了放松，可以更自由地活动了。
②用浴巾做拉伸运动，放松背部肌肉
平时我们去健身房，能看到一种叫作泡沫轴的健身辅助工具。泡沫轴长度约为1米，呈细长形圆筒状，由PU等有弹性的材料制成。我们可以将浴巾卷成圆筒状，然后用橡皮筋固定，这样就能轻松制作出形状相似的工具了，我称它为“浴巾泡沫轴”。自制的泡沫轴比真正的泡沫轴更柔软，因此非常适合平时没有运动习惯的人。
使用方法：仰卧、将泡沫轴垫在背部下方。
身体仰卧，将这款浴巾制成的“柔软的泡沫轴”垫在背部下方，脊柱沿着泡沫轴躺下。这个动作可以利用重力让胸腔自然打开，肩膀向后伸展。对平时驼背情况比较严重的人来说，只是这样躺着就能感受到相当强烈的拉伸效果。在这个体位下，我们既可以保持静态仰卧，也可以轻轻地左右摇晃身体。这项拉伸运动非常简便、舒适，还能放松我们的身体。
三、改善睡眠环境
房间里有床和被褥就可以被当作卧室，可是作为一个用于睡眠的场所，如果环境没有得到很好的改善将会降低睡眠质量。
如果在一个较差的环境中睡觉，即便我们身体健康，睡眠质量也依然会下降。就算是按照前面介绍的方法对脑疲劳和血液循环进行了改善，仍可能是徒劳。
卧室是我们消除疲劳、恢复活力的神圣之地，其环境不可等闲视之。因此，要实现“浓缩睡眠”，调整睡眠环境也是一个必要条件。
卧室是用于睡眠的场所，所以必须将它调整成最适合睡眠的环境。我们应该尽可能地排除妨碍睡眠的因素，以及与睡眠无关的事项。
①让大脑认识到“床是用于睡觉的地方
把床用于除睡眠外的用途，将使“这里是睡觉的地方”的意识变淡薄。于是，到了要睡觉的时候，即使躺到床上，大脑和身体也无法顺利地入睡。床只能用来睡觉，除了睡觉的时候，其他时间不应该躺在床上。
如果能认识到这一点，那么晚上躺到床上之后，很快就会产生睡意。因为大脑知道“这里是睡觉的地方”。随后，肌肉就会放松，副交感神经逐渐占据主导地位，这样身体就能自然地过渡到睡眠模式。
②用抹布擦拭卧室中的灰尘即可有效加深睡眠
满是灰尘的环境，会给睡眠带来不良影响。因为对呼吸器官来说，吸入灰尘并不是一件好事，呼吸自然而然地就会变浅。在一个满是灰尘的房间里，连呼吸都不能放心，更不要说睡好觉了。
当呼吸变浅时，我们就容易出现自主神经失调的情况，也就无法让自己放松下来，睡眠的深度自然也会变浅。对于有鼻炎和哮喘的人来说，更是如此。
用抹布擦拭卧室里的灰尘之后，你就会觉得非常舒适。尤其是，把房间擦得干干净净之后，先出一趟门再回房间，就能明显地感受到房间里空气的变化，也会感受到卧室环境焕然一新。
总结
睡眠时长不重要，睡眠质量才重要，想提高睡眠质量，可以通过运动和按摩来促进血液循环，卧室应该干净整洁，特别要注意床底和衣柜的卫生死角。进入梦乡时，人体的深部温度是低于非睡眠时间的。如果睡眠环境不能让我们的深部温度顺利地降下来，就会入睡困难。正是这个原因导致了我们在很热的房间里难以入睡，或是酷热难耐的仲夏夜里辗转反侧。所以，我们要有这样的基本认识：房间温度太高会降低睡眠质量。一般认为，夏季在25~26℃，冬季在22~23℃，是最适合睡眠的室内温度。