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1
缓解焦虑情绪
长期开展冥想练习的人的焦虑症状会得到很大改善。实验表明正念冥想对焦虑情绪干预的即时效果达到显著的中等以上的效果。如果感到焦虑时,练习正念冥想,可以让你的焦虑在当下得到缓解。
2
延缓衰老
正念训练可提升端粒酶活跃度,端粒酶是在细胞中负责维持端粒长度的一种酶,它可以修复在细胞分裂过程中DNA缩短部分,这一缩短过程被证明与衰老有关。
研究表明,参与正念减压疗法的练习者,他们的端粒酶与对照组相比,在三个月的时间里增加17%。
3
改善睡眠质量
正念冥想练习能让人感到安定愉悦,也能极大的提高对压力的耐受力,通常可以显著提高睡眠质量
随机对照试验对慢性失眠病人进行为期8周的正念训练,被试者表示,虽然他们的睡眠时间不多,但是睡得更好,醒来时更加精神焕发,对失眠的困扰更少,能够更好地应对失眠。
正念练习中的身体扫描可帮助人更快入睡。
4
释放压力
过高的压力会损害身心健康,长期高压状态甚至会让人罹患身心疾病。正念冥想训练会让人们对感觉刺激的觉察越来越清晰,从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件。
如果能坚持为期8周的正念减压训练,参与者能明显感觉到的压力明显减轻或得到极大的释放。
5
提升心理认知能力
认知能力包括记忆力、注意力、创造力等,正念冥想可以显著提升认知能力,其中之一就是创造性思维。
正念冥想训练对发散思维具有促进作用,而发散思维是创造性思维活动的核心。正念冥想还可以提升注意力。有研究者硏究了正念训练对9-12岁学龄儿童注意力的影响,
结果表明,正念训练能够有效的培养儿童的注意管理能力。这种能力与在正念冥想练习中在觉知到自己分神时不断再把自己的注意力拉回到当前觉知对象上来有关。
6
改变脑结构
研究发现,冥想与注意、学习、记忆和情绪等相关脑区(脑岛、海马、扣带回、前额叶等)皮层厚度或灰质密度变化有关。
冥想可使前扣带回、顶颞连接部、小脑区域脑灰质密度增加,大脑皮层增厚,产生变化的区域与学习、情感、记忆相关。
仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。
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