睡眠有了“新国标”
快看看你的年龄，睡多久才健康?
熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了，当代人睡眠时间越来越少，这一问题成为了“国家大事”，7月16日由国家发布的“健康宝典”——《健康中国行动（-年）》提倡：
成人每日平均睡眠时间为7-8小时；
小学生每天睡眠10个小时；
初中生每天睡眠9个小时；
高中生每天睡眠8个小时。
你达到了这个小目标了吗？
有没有拖全国人民的后腿呢？
那么问题来了，你是主动熬夜特级选手，还是被动熬夜小可怜。
虽然知道睡眠不足是隐形的一大健康杀手，但是因为现代生活节奏太快，压力过大，有时还常伴随着加班等问题，久而久之，心理上的负担逐渐加重，失眠、熬夜也就成为每日的家常便饭了。还有些人，同样是睡了八小时，但起来的时候仍萎靡不振，觉得四肢乏力，昏昏沉沉，问题出现在睡眠质量上，缺乏深度睡眠，就算睡得再香，身体也没有得到有效的休息。
不管睡太多还是睡太少都影响寿命
我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题，甚至威胁生命。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
1、睡得太少会要命
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现，成年人睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
睡眠不足影响健康，那“觉”是睡得越多越好吗？
2、睡得太多可能引发中风
有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。
很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“*金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
为什么有的人，明明睡够了8个小时还是无精打采呢？问题出在：缺少深度睡眠，就算睡得再久，身体也得不到有效的休息。
年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。
1、能在30分钟内入睡
专家建议睡前1小时不要玩手机电脑。这些如果也不管用，可以稍微推迟一些睡眠时间，等你真的觉得疲劳再上床睡觉。推迟睡眠时间也不宜过晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议进行治疗。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次
醒后10分钟左右，一般身体还处于放松睡眠状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会愈来愈清醒。如果只是偶尔出现这个问题，可以下床做一些放松运动，如看书听歌等。
3、每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次属于正常现象。超过这个次数，医院就诊。
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
熬夜还赖床？
几个小妙招提高睡眠质量
睡眠这个问题，一向都是“干的干死，涝的涝死”，那有没有什么办法让好睡眠“雨露均沾”呢？
1、晚上睡不着，早上醒的早
特别是忙碌一个周之后，终于可以在周末的早上睡个懒觉，结果醒来之后却再也无法入睡了，你说气不气人……
建议：越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。建议起床放松一下，比如喝牛奶，吃点水果。
2、熬最晚的夜，赖最久的床
在白天，你