高考结束已经几天了，毕业*们，你们过得怎么样了？
是沉迷游戏无法自拔or熬夜熬到头晕眼花？
亦或者是想睡觉然鹅每天被生物钟惊醒？
少年，请慢些放飞自我，当心“考后综合征”悄悄降临！
（一）什么是“考后综合征”？
考后综合征是指在考试结束之后，比如中考、高考等，一些考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、等反应，考生出现“考后综合征”已经成为一种普遍现象。
特别是考得不好的考生会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。
l（二）、高考后的常见心理状态
1.
焦虑
“是不是只有我一个人考不上好大学？”
高考后的焦虑情绪主要来源于不确定性，这也是高考后最容易出现的情绪。许多考生在考后会陷入患得患失，虽然反复对照答案，仍无法确定自己的分数；反复参照既往录取分数线，仍不能确定自己能否考上，越是紧张想得越多，想得越多焦虑更重，陷入一个死循环无法自拔。
这种情绪在原本心理素质不强、具有焦虑素质的考生身上可能会持续加重，逐渐导致考生心理压力加重，甚至出现抑郁情绪。
2.
自责、沮丧
“我是个LOSER，我对不起所有人。”
一些考生在考前对自己抱以较高的希望，但由于考场发挥失常，怕被理想的大学拒之门外，觉得愧对父母。尤其对于平时学习成绩较好的考生来说，一时间无法面对巨大的落差，表现出情绪低落，干什么都没有兴趣，吃不好睡不好。此类考生往往情绪低落、沮丧自责，整天在家胡思乱想，不愿与亲朋好友接触、也不愿出门。他们可能会陷入深深的自我怀疑，自怨自艾，严重时会出现轻生观念，甚至采取自杀行为。这时候，有可能挫折导致显著的低落情绪，甚至诱发出抑郁障碍。
3.
过度玩乐
“高考完我最大，想怎么玩就怎么玩！”
“做不用动脑的事情。”这是绝大部分考生的考后愿望。许多考生因长时间的辛苦学习及煎熬的备考岁月，而在考后采用“报复性”娱乐来犒劳自己，而家长也认为该让孩子好好放松一下，疏于对孩子的管教，导致无节制的娱乐行为愈演愈烈。由于持续的昼夜颠倒，导致考生的生物钟被打破，身体健康很容易出问题。有些考生可能会染上一些不良习惯，严重的可能会误入歧途，甚至出现乐极生悲的情况。
4.
空虚迷茫
“离开高考后的第5天，想TA，想TA，想TA。”
紧张的学习生活随着高考的结束戛然而止，虽然大多数考生会享受无忧无虑的放松，但不出几天，多数同学会发觉自己离开学习，无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。
处于这种心理的同学会觉得自己百无聊赖，人生失去目标，找不到自己的方向，如调适不当，这种心态会持续至大学甚至更远，进而导致更严重的心理问题。
5.
暴饮暴食
“终于考完了，敞开了吃！”
往年高考后都有考生在压力骤然减轻后因暴饮暴食引发肠胃炎，一些考生由于高考前对生冷食品比较忌口，考后会放开肚子大吃冷饮，也有考生因在聚餐医院治疗。
高考后的饮食要有节制，切忌暴饮暴食；聚餐时要注意饮食卫生，特别是男生喝酒别“逞能”。
（三）远离“考后综合征”
考试分数公布前一周，是“考后综合征”发作的高峰时期。对于考生，考试结束后不要让自己闲着，可以选择约朋友旅游、运动等外出活动，也可以选择在家看书、听音乐、上网等调整生活，无论是选择哪种方式，都必须要遵循一条原则，就是每天都要合理安排自己的作息时间和饮食，不能通宵达旦，也不能暴饮暴食，要有规律地生活。
1.
?合理作息，利用假期多多实现“小目标”
首先，考后的适当放松是必要的也是必需的，毕竟辛苦了这么久，适度放松是积蓄能量，也是为下一次爆发做准备。高考后到大学开学有近3个月的假期，考生若放纵玩乐、不讲节制，会造成身心疲劳、影响健康。而且放松太久，上大学后在短期内也难以适应紧张的学习，影响大学生活。建议考生在考后先彻底放松两天，然后给自己拟一个假期计划，平时的作息安排不要过于紊乱，切忌“黑白”颠倒。建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等，考生也可利用长假做一些以前较感兴趣又没时间做的事，比如游泳锻炼、练习烹饪、跳跳健美操等。
其次要提醒广大考生，高考后的假期可能是你一生中最长也最放松的假期了，如果仅仅是在娱乐和玩闹中度过，实在太过可惜。应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能；也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验；还可以利用这段时间继续学习英语，因为高中的记忆还在，这段时间的学习可能会达到事半功倍的效果。
2.
?积极沟通，主动表达“坏情绪”
请记得，并不是“只有你”会在高考后出现不良的情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。考生们可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地和你信任的人沟通。请不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。
考生家长要做好孩子的心理疏导工作，让孩子对自己有一个正确的评估，客观对待高考的成败得失，不吃“后悔药”。建议考生采取转移注意力的办法，可以多参加集体活动，通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰；也可以选择外出旅游，在自然风光中放松心情。
3.
?理性面对，及早制定下一步计划
高考已经结束，不管考得好与坏，家长和考生都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步的计划和方案。
如成绩不理想，无法升入理想的大学，也要积极面对现实，尽早决定是选择复读或调整大学的选择。考后综合征应激性障碍一般会出现在那些估分成绩不理想或对自己期望过高的考生身上，尤其是复读生或家庭比较困难的考生更为严重。然而，要记住，高考再重要，也只是人生中一次普通的考试而已，高考成绩也只是你当时的文化水平、心理素质、临场发挥等众多因素的综合结果，一次失利并不能代表全部，一味地沉浸在失利中可能会错失很多的机会和更好的未来。选择复读的同学，请尽情努力吧，期待明年以更充沛的精神面貌应对新的高考！选择第二目标大学的同学，也请不要沮丧，请继续完善自己，在人生中下一次机会中争取实现自己最初的理想！
如成绩理想，可顺利考入理想大学，那就尽快做好大学的相关准备，要知道，那些“上了大学就轻松了”、“大学生都只考六十分”都是骗人的，大学里学霸只会更多。也要做好其他方面的准备，虽然大学对学习的要求降低，但相应的，对于社会活动等方面的要求则会提高，有备无患，可帮助你更好地适应大学生活。
?积极向心理老师求助
对于“考后综合征”，应及时进行调节。首先家长不要给孩子增加压力，要鼓励他们面对现实，以良好的心态接受考试的结果，不要因为一次考试的失败就认为自己的一生都没有希望了。同时考生要学会自我调节，可以通过写日记，找同学、老师、朋友谈心，做一些自己喜欢的运动宣泄心理压力。适当的上网、听音乐、郊游等，也是很好的放松办法。如果考生经过自我调节后不能明显奏效，就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理疏导治疗。
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