健身，似乎是保持好身材的唯一途径
但它是否能在保持身材的同时
保持健康呢？
矫枉过正
是大多健身人面临的健康边界
欲速则不达
是更多健身受伤者辛苦的领悟
健身，往往是一种精神，紧绷着磨炼身体和意志的神经，用主动追寻的不适感换来身体逆龄的畅快。
但这些都需要在一定合理的范围内。
健身的种类各异，健身房，户外，居家，让心跳泵感十足的运动都是健身，让四肢舒展拉伸的也是健身。但什么样的才是适合每个人的，我们在健身的起步状态，该如何入场，如何避免受伤呢？
#宋强大夫真实医案1#
不当健身
张某女40左右（年11月初诊）
病因：不当健身导致关节错位。
症状：右大腿前面疼痛，尤其来例假时更甚，晚上必须服用止痛药才能勉强入睡，此种状况已持续近一年。
西医诊断：不明。
宋大夫诊断：经视诊、触诊检查发现其骨盆旋转错位，同时骶骨前倾。
治疗：施传统中医正骨手法治疗，7、8次治疗后，症状减轻95%，来例假时不痛了，可以正常入睡。
#宋强大夫真实医案2#
不当健身
陈某女30岁左右健身爱好者兼教练
病因：不当健身导致关节错位。
症状：肩痛，上臂活动受限
西医诊断：韧带、肌肉拉伤
宋大夫诊断：肩关节错位
治疗：中医正骨、推拿理筋，一次治疗结束，症状基本消失，二次治疗后肩关节功能基本恢复。
#关于运动的一些小建议#
1、运动方式宜生活化、多样化
运动方式多种多样，不同的运动方式都可以达到强健体魄、健身养生的效果。但任何运动健身养生方式都不是一蹴而就的，需要长期坚持，循序渐进，才会取得满意的健身养生效果。
对于运动方式的选择，医生建议——以能够融入自己生活常态的方式比较好。将运动融入到生活方式中，有助于长期坚持，日积月累，慢慢凸显健身养生的效果。
运动方式应尽量多样化。一种方式，有一种方式的效果。多样化的运动方式，可以较为全面的锻炼身体的各个部位，达到全身锻炼的效果，也可以避免运动的单调乏味。
2、运动强度宜适度化、多次化
运动强度一般通过心率、最大耗氧量的百分比等来区分。运动强度的确定与年龄、性别、身体状况、运动目的等有关。一般来说，女性运动量比男性要小一点。青少年以增强体质为目的，运动强度建议大一些。中老年人以养生保健为主，建议运动量稍微小一点。
有慢性关节炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群，运动量以不觉得气促、劳累为度。体质虚弱、有运动障碍（如中风后遗症病友）的人群，建议低强度、多次运动，可促进身体康复。
中医认为，运动强度应控制在“微微汗出”比较好。如果运动强度太大，大汗淋漓，容易损伤津液，耗伤阳气，而且大汗当风，也容易感冒着凉。所以，医生建议，中老年人群，运动到“微微汗出”，就休息一会，接着再运动到“微微汗出”。
这种低强度、多次循环的运动方式，不仅可以流通气血、舒经活络、和调脏腑的效果，而且不会损伤津液，耗伤阳气，有助于保精全神、健康长寿。
3、运动部位宜全身化
快步走、广场舞、单车骑行等大众类健身运动方式，主要运动四肢的肌肉和关节，而较少涉及到颈胸腰等部位。建议做好运动前的准备活动和运动后的放松运动，使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼，同时也可以减少运动对肌肉和关节的损伤。
运动健身养生建议尽量选取可以涉及更多关节和肌肉的方式。尽量让全身尽量多的关节和肌肉都运动起来，才能促使全身的气血流通，达到舒经活络，和调脏腑的效果。
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