睡眠有了“新国标”
快看看你的年龄，睡多久才健康?
日前，由全国健康中国行动推进委员会出台的《健康中国行动（—年）》正式对外公布，这份国家层面颁布的“健康宝典”，提倡——
成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
此外，建议小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时。
不管睡太多还是睡太少
都影响寿命
我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题，甚至威胁生命。
1、睡得太少会要命
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现——
成年人
睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时
死亡率明显增高
睡眠不足影响健康，那“觉”是睡得越多越好吗？
2、睡得太多可能引发中风
小康妹儿此前曾医院心身医学中心的副主任医师*雨兰医生，她介绍——
有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。
“*医生介绍，很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。
”睡觉后总是疲倦不堪？
测测你的睡眠质量
为什么有的人，明明睡够了8个小时还是无精打采呢？问题出在：缺少深度睡眠，就算睡得再久，身体也得不到有效的休息。
年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，快来测试一下你的睡眠质量是否达标吧~
1、能在30分钟内入睡
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次
注意：如果只是夜里醒来，翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
3、醒后在20分钟内能重新入睡
4、在床上，有85%时间在睡觉
尽量不要在床上玩手机或是做任何与睡觉无关的事。这儿有一个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考：
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
熬夜还赖床？
几个小妙招提高睡眠质量
睡眠这个问题，一向都是“干的干死，涝的涝死”，那有没有什么办法让好睡眠“雨露均沾”呢？
1、晚上睡不着，早上醒的早
特别是忙碌一个周之后，终于可以在周末的早上睡个懒觉，结果醒来之后却再也无法入睡了，你说气不气人……
建议：越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。建议起床放松一下，比如喝牛奶，吃点水果。
2、熬最晚的夜，赖最久的床
在白天，你