有句话说，世界上最容易也最难的事情就是“睡觉”，有些人倒头就睡、睡得少却很精神，有些人睡不着、醒不来、总犯困，睡眠问题真是谁经历谁知道。
睡眠是人类不可缺少的基本生命活动之一，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人脑的重要功能，《科学》杂志报道表明，白天储存的代谢“垃圾”都要靠睡眠来清除。
3月21日，世界睡眠日。今年我国睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
那么什么样的睡眠是优质睡眠？睡不好和肌体免疫力有何关系？现代人最常见的三大睡眠障碍，你中招了吗？
医学指导：
广医三院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏
广医五院心理（精神）科莫煊副主任医师、周嘉豪心理评估师
01
人人都渴望的“优质睡眠”
有这4个表现
俗话说得好：“睡眠好，身体才好！”。
这里所说有“睡眠好”就是指拥有“优质睡眠”。优质睡眠就是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠。
1
睡眠时长，一般而言成人达到7h/天。但这也不是绝对的，有些人5小时就够了，但有些人要8小时才行；
2
晚上23：00前能正常入睡，早上6：00能正常起床；
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入睡快没有失眠、多梦、恶梦，能进入深度睡眠（也称“*金睡眠”，占整个睡眠期的25%）；
4
起床后精神状况好，没有疲倦感。
02
睡好觉有多重要？
与身体免疫力息息相关！
睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系。
广医三院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏介绍，目前已有研究发现，睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人；剥夺睡眠48h后,人体NK细胞值显著降低。这些均是人体内免疫功能的主力*，长期失眠可导致细胞免疫减弱。
国外有相关研究发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病*的反应。
一项对鼻病*感染与睡眠的关系的研究发现睡眠少于6小时的人发生鼻病*感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠时间超过7小时的人高出95%。昼夜轮班人员，呼吸道感染的发病率明显增加。部分和长期睡眠剥夺可使呼吸道感染风险增加，尤其是病*感染。可以说“良好免疫源于优质睡眠”，因此只有把觉睡好了人才能少生病、不生病。
03
最常见三大睡眠障碍疾病
你中招了吗？
长期以来人们对睡眠疾病了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病存在。其实睡眠方面的疾病，目前医学界分为九大类一百多种。
林敏主任介绍，睡眠障碍疾病主要表现为：“睡不着、睡不醒、睡不好”。
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“睡不着”
“睡不着”是失眠的主要表现，包括入睡困难、早醒、和睡眠不宁，失眠可由焦虑抑郁、年龄、激素水平、性别、环境、饮酒、喝茶、吸烟、过分追求完美、疾病等原因引起。
林敏建议这类人群到睡眠专科就诊，对失眠进行系统评价和监测可以客观地诊断失眠、发现病因，从而对因施治。
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“睡不醒”
“睡不醒”是指即使睡得很多，还是很困，经常不自主地入睡。严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。
林敏介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是最常见症状就是打鼾和睡不醒。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头疾病，可并发高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等。
如果出现打鼾和睡不醒症状应到睡眠呼吸科就诊，行睡眠呼吸监测明确诊断及严重程度，进一步明确病因，进行对因个体化治疗。
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“睡不好”
“睡不好”则是指睡眠过程中出现各种各样的睡眠异常运动或行为，睡眠中出现周期性肢体活动和夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动，大声喊叫，说梦话，常导致自伤或床伴受伤。林敏建议，如睡眠过程中出现异常运动或行为，则应到睡眠中心就诊，行多导睡眠监测明确诊断，针对性治疗，同时应注意采取保护措施以防止继发性损伤。
对于有睡眠障碍的患者来说，能“睡个好觉”成为奢望。但随着生活方式的变化，很多人的睡眠问题却是人为剥夺睡眠导致。熬夜*、剁手*、加班*，看电视、打游戏、刷