为唤起全民对睡眠重要性的认识，年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
今年睡眠日的主题是：良好免疫源于优质睡眠。
《诗经》里的睡眠障碍案例
关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑。参差荇菜，左右流之。窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧”这是《诗经》的首篇，它叙述了一个美丽的相思之情。同时，也是一个典型的睡眠障碍案例。
导致失眠的病因及分类
?环境因素
包括：
(1)睡眠环境的突然改变；
(2)强光；
(3)噪声；
(4)温度异常；
(5)卧具不适。
?生活习惯因素
包括：
(1)睡前饮茶、酒、咖啡或者吸烟和食用兴奋性的食物；
(2)睡眠节律的改变。
?躯体因素
即器质性因素。
?精神心理因素
包括：
(1)考前学习压力、相思、离别、不良事件刺激；
(2)紧张、焦虑、担忧、抑郁、过度兴奋等。
?精神疾病
神经症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、人格异常等。
?药物原因
包括：
(1)可引起睡眠障碍的药物；
(2)戒断反应。
?年龄因素
如老年性失眠。
?睡眠相关的疾病
不宁腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。
收集失眠的病史
?通过系统回顾排查神经系统器质性病变，影响睡眠的慢性心肺疾病，消化系统溃疡以及慢性疼痛，排除甲状腺功能亢进；
?通过问诊和量表测试排查患者是否存在心境障碍、焦虑障碍和精神障碍等；
?回顾药物或物质应用史，特别是抗抑郁药、兴奋性药物、镇痛药、类固醇、茶碱类药物以及酒精等精神活性物质滥用史；
?了解有无应激事件（家庭、工作等），睡眠习惯，对失眠心理反应等；
?回顾过去2-4周内总体的睡眠状况(包括入睡潜伏期，睡眠中觉醒次数、持续时间和总睡眠时间)。
怎样改善失眠
?睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、抽烟等）；
?睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；
?规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；
?睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
?睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
?卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；
?保持规律的作息时间；
?另外还有心理治疗、芳香治疗以及药物治疗等方法。
?脂肪酸-omgar3
科学研究发现，鱼体内有一种特殊的脂肪酸-omgar3,它有缓解精神紧张、平衡情绪，促进睡眠等作用。所以吃鱼既高蛋白低脂肪易吸收，又可提高人体免疫力及抗病能力，真是美味又健康！
良好免疫源于优质睡眠
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”熬夜伤身又影响第二天的工作效率，好好睡觉才能增加免疫力，一觉睡到自然醒的心情是滋润的。
·THEEND·
注：图片文字来源于网络
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