睡前不要太饱或太饿
很多人吃饱后会昏昏欲睡，这是消化过程引起的正常现象。但不是越饱睡得越好，晚餐吃得太饱，会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。
尽量裸睡
裸睡时身体的自由度高，肌肉能得到充分的放松，能有效缓解日间因为紧张引起的肩颈腰腿疼痛。研究发现，裸睡能使躯体舒展舒适，使内脏和体表血液循环变得十分顺畅。有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于神经的调节，有利于增强适应能力和免疫能力。调整觉醒钟
入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”，定时觉醒可保证它的正常运转。一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，从养生保健的角度来看，定时醒来比睡眠更重要。
从睡着到醒来，人体的血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素分泌都在此时加快和增强，有了这些才会导致觉醒。如果睡眠习惯不太好，最好调整一下“醒觉钟”。
作息规律
人的生活规律与体内激素分泌密切相关，生活作息有规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律，休息日、节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，大脑兴奋与抑制失调，夜间久久不能入睡，白天却心绪不宁、疲惫不堪。还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
早上不赖床
早上卧室内空气较为混浊，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎等疾病。时间长了，还可损害记忆力和听力，早上赖在床上百害无一益。
另外，赖床起得晚就可能不吃早餐，这样又间接影响了饮食健康。所以不赖床更有利于我们的身心健康。
午睡
午睡能消除疲劳、促进分泌和代谢。现代工作节奏很快，一上午紧张的工作后睡一会儿午觉，让大脑和全身各系统休息一下，既能补充上午工作所消耗的能量，又能消除疲劳，保持精力充沛，有利于增强下午的工作效率。
一般来说，午睡时间以半小时至1小时为宜，不宜过久，睡久了会进入深睡眠，骤然醒来后会感到不舒服。
睡眠时长适中
睡眠过多会影响精神和体力，因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。
睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，活动能力减弱。睡眠过多肌肉组织供血减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以显得松弛无力，自然会感到疲倦。
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