天气越来越热了，你的睡眠还好吗？
你的心情一定要好睡眠也一定要好即使有些忧伤，也要把它藏好现在还不是深秋，你的收获还没到你知道什么是熬夜吗？其实可以分为三种：1.强行熬夜：很困，但就是不睡，没有人可以强迫我闭眼，哪怕我自己！这是自我意识超越生理困境的伟大突破。2.痛苦失眠：我也很想睡觉，但特么就是睡不着！越晚脑子越清醒！这是肉体对精神的同归于尽式反抗。3.愉快晚睡：2点睡，14点起，虽然我睡得晚，但是我起得也晚啊！这是昼夜颠倒式作息的伟大精神胜利。图来源丨网络有报告显示：中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时。中国成年人失眠率高达38.2%，比全球平均高出11.2%。而90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。媒体人、医务人员、公关人、IT从业者尤为严重。睡一个好觉，竟然成了一件有些奢侈的事情。失眠是导致精神疾病的第一“祸源”据研究调查显示，80%的精神障碍与失眠症有关。很多心理和精神疾病的早期症状就是失眠，比如90%的抑郁症患者首发临床症状是失眠。另外，精神分裂、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症等精神障碍都出现不同程度的失眠症。失眠症是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，如失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游等都是失眠症。焦虑和抑郁情绪是导致睡不好的主要精神障碍，这都是由于情绪紧张和精神过度活跃，导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，比如夜间外出走动，容易加速身体血液循环，驱赶睡意，增加大脑处理信息的负担，都会让身心难以进入睡眠状态，加重失眠。图来源丨网络
来看看你的睡眠问题属于哪一款？◆轻度失眠患者A：“严格来说我不算失眠吧，就是入睡超级慢，躺下以后脑子里就自动回忆起今天发生的一切，或者想想其他事情，酝酿一段时间才能入睡。羡慕那些沾枕头就睡着的人。”B：“困得眼睛睁不开，脑子特别兴奋。眼皮在打架，大脑在蹦迪。”C：“睡不着就看吃播，他们吃饭好香啊，搞得我又饿又困还睡不着。”D：“好不容易睡着了，猛然间清醒了，然后再哄自己入睡，睡得一点都不踏实。”◆中度失眠患者E：“失眠不是最痛苦的，逼着自己睡才痛苦，一遍遍的命令自己必须睡觉，太难了。”F：“数羊都数出好几片大草原了，可我越来越有精神。”G：“很无助，眼睁睁看着星星月亮消失，太阳升起，我依然没有闭眼睛。”H：“世界上最遥远的距离是我们躺在同一间屋子里，而你们在梦乡，我还没入睡。”◆重度失眠患者I：“你能听到整个世界沉睡时的呼吸，可是这个世界却忘了还有一个清醒的你。”J：“我能清楚的记住小区的狗子们叫了多少声，这一夜来来往往多少辆汽车，甚至能清楚的听到每一只蝉鸣的声音，我想入睡，可我睡不着。”K：“我怕自己猝死。”L：“凌晨三点的长春，那么寂静，而我，是这个世界的另类，我太想睡觉了，委屈到掉眼泪，可我真的睡不着。”图来源丨网络夜熬都熬了，失眠也患了，咋办？弹簧在一定范围内，松一点紧一点都可以承受，可是当力量超过弹性限度之后，它就再也无法恢复原状了。人又何尝不是如此呢？无论是主动还是被迫熬的夜，都会在你身体的变化中呈现出来，而持续的时间越长，后果就会很严重。生活的压力裹挟着我们不敢停歇，但实际上，良好的休息反而能积蓄更多力量，不仅提高效率，也还给我们一个更健康的自己。睡不着的时候，不如放下手机拿起书；深夜想不清楚的事，不如就留给明天清晨；难得休息的时候，好好睡一觉会比报复性熬夜更舒服。
生活的理想是为了理想的生活
请你好好睡觉
重视自己的睡眠问题
（图文源于
医院，版权归原作者所有，文章仅供学习，如侵权请联系删除，谢谢！）心理治疗应对精神障碍的有效手段
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