在上一个推文中，我们说到如何摸清心理问题的“脾气”，掌握心理的“报警信号”，才能及时进行自我调节。同学们可以点下面的链接再回顾一下。
世界精神卫生日①
“报警信号”提醒你注意心理健康
进入大学后，
应该学会主动观察自己的情绪变化，
分清情绪的种类，
了解其原因并对其进行有效的管理。
下面给大家送上情绪的“自愈”指南，干货满满。
请注意查收哦！
一
认识情绪
●情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于相对平衡的状态。
●基本情绪与人的基本需要相联系，是与生俱来的。我们的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
二
命名自己的情绪
第①步：当你因为一个事件从平静的情绪状态波动到另一个情绪中时，去命名它。
第②步：“我”是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等？可以去结合不同的名称。
例如，“我”现在感觉到烦躁并且难过。
第③步：
其中，有些人会对命名自己的情绪产生困难。那么，我们可以不那么明确的去命名它，就把几种基本的情绪列举出来，然后评定自己的情绪与其中哪些有相似性。
三
给自己的情绪强度打分
可以尝试这三种方式：
百分制、五点量表、箭头表示。
01
百分制
百分制指0到打分。（最好用）
例如，从0-分，0分是很难过，50是情绪比较平静，分是非常非常高兴，那我今天的情绪是多少分呢？
（图为小编的情绪打分，请以自己的为准）
02
五点量表
五点量表描述程度，一点儿也不、有点儿、中等、非常、极度
（图为小编的情绪打分，请以自己的为准）
03
箭头表示
箭头表示非常形象，画一个箭头分成几段，从左到右强度增大，将你的情绪在图中标记。
（图为小编的情绪打分，请以自己的为准）
四尝试用第三人称和自己对话
研究者发现：
痛苦情绪唤起后用第三人称进行对话，情绪激活水平更低。
尝试用第三人称和自己对话，将自己看成他人，更能帮助我们管理情绪，调控各种想法、感觉和行为。
五
建立个人情绪管理工具单
建议制作一张自己的情绪管理工作单。
在纸上写下
“当我感到悲伤/愤怒/喜悦（情绪）时，我会跑步/听音乐/找人倾诉（健康的情绪管理方法）”，将列好的工具单贴在宿舍显眼的地方，或是待在身边。
在情绪激烈时，我们可能会忘了该用什么方法来进行情绪管理，因此可以建立个人情绪管理工具来辅助自己管理情绪。
（图为小编的情绪打分，请以自己的为准）
六
接受自己的负面情绪
●首先，我们要先明白，“负面”情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在和呐喊，在提示、保护、唤醒着我们，用富有特定含义的方式在向我们传递信息。
●所以，情绪不是敌人，它们是我们最忠实的盟友。之所以说是最忠实的，是因为情绪从不会说谎。他们会把我们最真实、最底层、甚至被我们压抑的自己都不知道的情感表达出来。
●比如有些负面情绪来自压力过大，说明你应该给自己放松一下，感受一下慢节奏的生活；有些来自于你的情感需要未被满足，你渴望被