今年七月，一个名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的短视频霸占各媒体平台热榜，相关话题阅读量超10亿。
前段时间，法学教授罗翔与作家余华在一场对谈中，也对“精神内耗”进行了讨论。在引起广泛共鸣的背后，反映的其实是现代大多数人的一种精神状态。
在互联网信息时代，在生活各方面的高压之下，许多人都处于严重的精神内耗中，想要的太多但做得太少、总是与他人相比较、太在乎别人的评价与看法、压力太大而失眠……因而陷入焦虑情绪中。轻微的焦虑，其实有助于激发一个人的潜力，但过度焦虑，可能导致严重的后果，影响工作生活和身心健康。
焦虑情绪其实是与生俱来的
我们通常认为的焦虑，一般是指焦虑情绪。它是人面对某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和反感的心理。人类焦虑情绪的产生，其实是一种通过进化而获得的自我保护机制。虽然社会进步，但这些规则依然刻在我们的大脑里，成为一种本能。当我们面对不确定、威胁或危险的时候，就会不安焦虑。
焦虑可能会使我们感到不安，扰乱我们的睡眠，影响对事物的判断。但适度的焦虑情绪也可以帮助我们进入一个比较好的状态，比如考试前复习会更认真，比赛时注意力更集中，或者遇到危险时警觉性更高。
焦虑症≠焦虑情绪
如果焦虑的情绪超过了我们的承载能力，影响到正常的工作学习生活和身体健康时，它就成为焦虑症了，跟感冒一样，是生病了。
大家常说的焦虑症主要是指广泛性焦虑障碍，这也是最常见的焦虑症类型，主要表现在精神和躯体两方面。
精神上的焦虑主要表现为，紧张担心，多思多虑，总是过度地没必要地担忧，喜欢把事情往最糟糕的情况设想，害怕出现一点点意外状况。
躯体上的焦虑主要表现为自主神经功能紊乱，包括心动过速、胸闷气短，头晕头痛、心慌手抖、吞咽梗阻感、恶心、腹痛、腹胀、便秘或腹泻、尿频等症状。有的会有特殊症状，比如肌肉酸痛，多见于胸部、颈部及肩背部肌肉。甚至有焦虑症患者会对感觉过敏，比如声音和光线，害怕嘈杂和突然的响声，白天不喜欢出门，在家的时候要把窗帘都拉上。
医学上关于广泛性焦虑障碍的诊断标准：
1.症状标准：具备上述多种精神上或者躯体上的不适。
2.时间标准：存在过分的焦虑和担心至少6个月。
3.严重程度标准：这种焦虑或躯体症状影响到正常生活，带来痛苦。
4.排除标准：排除甲状腺功能亢进、高血压、冠心病等躯体疾病的继发性焦虑；排除兴奋药物过量、催眠镇静药物或抗焦虑药的戒断反应；排除强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱、躁狂症、抑郁症或精神分裂症等伴发的焦虑。
我们该如何缓解焦虑?
焦虑虽然不能完全消除，但我们可以学会控制它、缓解它，避免陷入过度焦虑的情绪中。
当焦虑情绪不算太严重时，我们可以通过以下方式自我调节——
1.冥想：集中注意力到你当前的状态，如呼吸和身体的感觉。冥想的长期益处是可以使大脑能够更有效的处理信息。
2.运动：运动可以改善情绪、缓解压力并增强整体健康。
3.听舒缓的音乐：听音乐可以使大脑释放多巴胺（“快乐”激素），使我们感到快乐和放松。
4.写日记：反思每天发生的事情能确定压力源，有助于剖析情绪。
5.抱抱宠物：动物能帮助你的大脑减少压力激素皮质醇的产生，并增加5-羟色胺的水平（使你感到放松的激素）。没有比宠物更好的倾听者了，而且它们总是无条件的陪伴你。
6.倾诉：产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。
7.转移注意力：不要放纵自己被悲伤情绪淹没。试着让自己进入另一种状态去冲掉不愉快。
8.调整呼吸：建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，静待情绪平稳。
9.适度宣泄：哭泣时可分泌有益健康的激素，或去除压抑情绪的化学物质。如果总是忍住不哭的话，身体更易受紧张焦虑等负面情绪的影响。
10.洗个热水澡，睡一觉：睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就洗个热水澡，好好睡一觉。
如果自我调节的作用已经非常有限，还是应该积极寻找专业的精神科或心理科医生，确认是否已经成为焦虑症，并根据焦虑症的类型、症状选择针对性的治疗方案。
很多人认为焦虑症患者是因为意志力不坚定、性格软弱，但当焦虑成为病症的时候，就已经不是意志力或性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是要学会换位思考，体谅他的一些行为，允许他的回避与自我保护，等他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。