导语：睡眠和运动饮食一样，是保证身体生长发育的营养元素，如果睡眠不足，身体的能量储存、大脑休息、大脑功能保护、身体免疫力和抗病能力将受到损害。
肝脏是人体最重要的解毒器官，如果身体受损，毒素无法排出，你可以想象对健康的影响，许多人都知道吸烟和饮酒会影响肝脏健康，但你知道吗，每晚熬夜、加班、看电视剧和唱卡拉OK也会对肝脏产生负面影响，因此你的睡眠质量也与肝脏密切相关。
如果一个人长时间没有足够的睡眠，很容易导致记忆细胞无法健康存活，这很容易导致各种健康问题。
高质量睡眠对人体有什么好处？
1.消除疲劳
一天的工作或其他活动后，你会感到疲倦，体内各种器官和组织的代谢也有负担，此时，仅仅坐下来休息并不能完全消除身体的疲劳。
如果你能有高质量的睡眠，它将对人脑产生减压作用，使人体所有器官都能得到良好的休息，进入修复状态，并在第二天以更充分的态度面对生活。
2.强壮的身体
当他们周围的人有身体健康问题和抑郁时，他们将被视为不清醒，身体状况不佳的人通常与睡眠不足的人表现相似。
睡眠不足很容易导致精神抑郁，因此可以得出结论，良好的睡眠可以使身体更健康，如果能长期保持，身体自然会保持一种强壮的状态，所以不容易生病和被细菌感染。
3.良好的体格
长期睡眠不好的人或多或少会有身体问题，例如，青少年一生都会影响他们的身体发育，由于身体的各种生理活动在身体发育过程中更加频繁，如果没有更好的睡眠来帮助修复身体和促进发育，发育将不足，睡眠良好的儿童将有更好的智力和身体发育。
4.年轻
当你睡了一个好觉，第二天起得很早，你会感到精神焕发，整个人都会显得年轻。
5.大脑健康
在睡眠期间，不仅身体的器官会自我修复，而且还会分泌一些激素或体液，例如，经过一天的活动后，大脑的负担相对较大，甚至会分泌有害物质，为了应对这种情况，在睡眠期间，大脑会分泌脑脊液来清洁大脑，进化大脑内部环境，提高大脑的健康指数。
睡觉时把脚露在外面，有什么意义？
众所周知，脚底被称为人体的第二心脏，脚底有许多穴位，甚至有许多血管，它们连接身体的各个部位，并与身体的所有经络相连。
睡觉后，我们的身体已经处于放松状态，我们根本无法控制自己的身体，我们会下意识地做出各种行为，有些人甚至不诚实地睡觉，在他们开始睡觉之前，他们仍然在床头，但他们在睡觉后发现自己在床的尽头。
如果你睡觉时不诚实，你的脚不可避免地会暴露在被子外面，如果你是一个体质寒冷的人，在睡觉时很容易让潮湿的冷空气通过脚底进入你的身体，这会加剧你自己的感冒问题。
虽然有些人在睡觉前把脚放在外面，但他们可以很快入睡，而且对肝脏健康也有很好的帮助，当时，在改善睡眠后，肝脏在晚上23:00开始工作，逐渐解毒、解毒和自我修复，因此，睡觉时把脚放在外面可以让你很快入睡。
然而，我想提醒你，并非所有人都适合把脚露在被子外面睡觉，有些人不适合把脚露在被子外面睡觉，他们必须根据自己的身体状况进行选择，或者在睡觉前穿上一双袜子，如果你不小心把脚露在外面，就不会感冒。
长期失眠的危害是什么？
1.加速老化
长期以来，身体都会失眠，许多人在失眠的影响下会加速衰老，一段时间后，他们会发现眼睛下面有明显的黑眼圈，脸色憔悴，这些是身体老化过程发出的信号。
长期缺乏睡眠和失眠容易导致身体运行受阻，影响体内垃圾毒素的排泄，产生更多的自由基，皮肤状态变差，甚至各种器官都会加速衰老。
2.内分泌危害
它可能会对患者的内分泌系统造成损害，如导致患者体内激素紊乱，导致痤疮、肥胖、皮肤黝黑等，这将增加患糖尿病、甲状腺机能亢进症和其他疾病的风险。
3.免疫力下降
白天是人体组织和大脑快速运转的阶段，夜间需要充足的睡眠时间，以达到良好的恢复效果，并使他们更快、更有效地投入工作和学习。
但是，如果长期失眠，很容易降低细胞壁酸性因子，逐渐降低人体的免疫功能，没有办法阻止细菌和病毒的入侵。
4.经常健忘
当记忆减弱时，人们容易健忘，这也是人类智力活动障碍的一种表现。
失眠症也可能导致健忘，尤其是长期失眠症患者，常伴有健忘，失眠和健忘相互影响，失眠会导致并加重健忘，健忘也会间接加重失眠。
5.死亡风险增加
英国研究人员观察了超过名英国公务员的睡眠模式在20多年中对其死亡率的影响。
结果表明，睡眠时间在7小时到5小时或更少的人死于疾病的风险几乎翻了一番，特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。
失眠有什么好方法解决
首先，保持乐观知足的态度，充分认识社会竞争和个人得失，避免挫折造成的心理失衡。
第二，建立有规律的日常生活体系，保持正常清醒的节奏。
第三，创造一个有利于睡眠的条件反射机制，比如在睡前半小时洗个热水澡，泡个脚，喝杯热牛奶，只要你坚持很长时间，你就会建立睡眠的条件反射。
第四，白天适度的体育锻炼有助于夜间睡眠，定期锻炼有助提高睡眠质量。