王先生（化名）是一名中年人，他事业成功，家庭幸福和睦，妻子温柔善良，儿子考上重点大学，在别人的眼中，他是一个成功人士。
但最近半年，他总是感到精神疲倦、忧心忡忡、反反复复出现睡眠问题：莫名睡睡醒醒、早醒……以往对工作劲头十足的他，现在明显感到精力不足，力不从心，失去了以往工作的乐趣。
他尝试了运动、按摩、听音乐等方法，这些别人认为有效的方法，对他老说根本没用，仍旧难以入睡。他甚至一度怀疑自己身体患上了不治之症，担心自己会死掉。
王先生变得没有耐心，烦躁易怒，他左思右想没找出原因，医院治疗睡眠问题后，睡眠稍有好转，但还是觉得精力不足。
在家人的建议下，王先医院精神卫生科失眠门诊就诊，医生详细了解情况后，考虑他可能与情绪问题相关，收住入院诊断：轻度抑郁。
治疗一周后好转出院，王先生和家人连连称想不到，如此幸福、事事顺意的自己，竟然会与抑郁相关。
睡不好，真的会死掉吗？
答案是“真的有可能”，研究人员们发现那些睡眠时间少于5小时或多于6.5小时的人全因死亡风险，特别是死于心血管疾病的风险增加两倍。如“90后女演员孙侨潞心梗猝死，生前经常常熬夜拍戏；年仅23岁的拼多多女员工意外离世，生前常常熬夜加班，生前劝大家别熬夜”。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
失眠会影响人的精神状态，让人容易焦虑、抑郁、暴躁，进而加剧失眠状态。
人民日报曾报道：31.2%的中国人存在严重的睡眠问题。每个人中有22个人过了24点还是睡不着；28.2%的人即使很困，但是上床后仍无法入睡；经常失眠的人患抑郁症的几率是正常人的5倍。
失眠和抑郁症的关系
美国精神障碍诊断与统计手册（第五版）及国际疾病分类（第十一版）中，抑郁障碍及广泛性焦虑障碍的诊断标准均包含睡眠紊乱。
一项针对抑郁障碍患者、为期13年的大规模随访研究发现，睡眠问题是这一群体仅次于心境低落的第二大常见症状。84.7%的门诊抑郁症患者伴有失眠表现。与此同时，失眠患者报告抑郁及焦虑的比例也显著高于非失眠群体。
研究显示，基线时存在失眠的个体罹患抑郁和焦虑的风险分别为对照的3.5倍和2.3倍。
抑郁症患者中61%的女性存在失眠，69%的男性存在失眠。
抑郁症的失眠可以表现为入睡困难、中途易醒和早醒等。睡眠中途醒来是抑郁症常见的失眠类型，醒后不能再次入睡，脑海中反复出现一些不愉快的事情和想法，挥之不去。
27.1%的抑郁症患者同时存在入睡困难、夜间觉醒、早醒三种失眠表现。
也有研究提示，早醒（比往常早醒1小时以上）是抑郁症特征性的失眠表现。
因此，失眠患者，尤其是以早醒为主要表现的，应该常规筛查是否患有抑郁症。
失眠对身体的影响
失眠会影响一个人的免疫系统，一切免疫力降低都和睡眠不好相关。一切疾病都和人体免疫能力相关，失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究中，相比于每天睡眠7-8小时者，睡眠时长过短（5-6小时）及过长（9-10小时）者体重增加的风险分别升高35%和25%，代谢综合征的风险分别升高48-83%及81%。
另外，研究显示，失眠患者C反应蛋白水平显著升高，提示全身炎症水平较高，免疫功能降低，而睡眠效能较高的患者白介素-6水平较低。也就是说，好的睡眠或有助于提高免疫功能，降低体内炎症水平。当然也包括现在的新冠病毒，哪怕出了很有效的疫苗，也绝不可能对任何打了疫苗的人都管用。疫苗到底管用不管用，其中还有一个重大的因素就是你自身免疫力的强弱。
而实际上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅能够有效预防失眠，还能对失眠起到积极的治疗作用。具体做法分为以下几步：
一、纠正错误的睡眠认知
1、不要对失眠的后果过分夸大和