导读Introduction
美国医学院教授发现，人们在生活中总会有些容易忽视但是危害性极大的不良习惯，如果这些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“患病候选人”，在这10年中，身体各部位不同程度地受到伤害，最终攻城掠地，攻垮身体侵犯健康。改掉这些致命的坏习惯至关重要！
01
睡得太多
受伤害部位：头部
长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。特别是周末，对于忙碌的上班族来说是难得的休闲时光，不少朋友会选择在周末睡个懒觉，一睡到自然醒以“补偿”一周的困顿。而事实上，这种做法极有可能会导致睡醒后头部剧烈疼痛。
这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制，经过一周的习惯和适应，身体已经接受这种睡眠规律，若是你在周末将这种规律打破，则很有可能会导致偏头痛。
提醒：
二附院神经内科主任医师刘昊介绍，要拥有良好的睡眠规律，尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。另外，建议每天的睡眠时间保证有7~8小时，这样就足以支撑一天的工作啦。
02
坐得太久
受伤害部位：腰部、臂部和背部
上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，不少朋友因为久坐不动，长期保持一个姿势而出现腰酸背痛的情况。
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性；
还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病；
另外，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，肥胖是引发多种慢性病的危险因素。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。
提醒：
适当运动。如果你需要久坐，那么最好每小时都起身运动一、两次，你可以选择步行一分钟左右，或是做一些基础的伸展及转头、转体运动，让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑竞走、游泳更是全身运动的好方式。
垫个圈状坐垫。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻尾椎骨的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
另外，上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰部背部的肌肉不会太疲劳。
03
没精打采
受伤害部位：腰部、颈部和肩部
颓废的状态和没精打采的情绪，很容易让人体处于倦怠之中。你可能会趴在桌子上，破坏原有的脊椎曲线，让其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部，造成额外的负担；
当然，无精打采最糟糕的就是下滑而坐，这会加大颈部和肩部对头部的负重，使其紧张造成酸痛感。
提醒：
首先要保持一个良好的精神状态；其次保持良好的坐姿，让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线，不要扭曲；再有就是多做运动，没有什么比运动更有利于健康的了。
04
沉重的包包
受伤害部位：背部、肩部
很多朋友习惯背一个包出门，无论是斜肩小包、背包或挎包，而且很多人喜欢在包里放很多东西，负担很重。殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。
二附院骨科副主任医师过慧敏介绍，当包包过于沉重时，肩带会将重力全部集中在肩部和背部肌肉上，长期遭受这种不平衡重量的压迫，就会引起背部和肩部的疼痛感。
提醒：
要整理好自己的物品，尽量只带必需品，减少重量；要注意均衡重力，两侧肩膀轮流负重。
05
运动过量
受伤害部位：腿部、关节
有研究发现，运动过量跟运动不足一样有害健康，过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。
运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。运动过度，我们可能会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。
提醒：
有氧运动没必要每天必练30～45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。
每天改变一点点，健康长寿一辈子
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专家名片Expert
刘昊二附院神经内科主任医师
中国医师协会睡眠障碍专家委员会全国委员，江西省睡眠医学会常委、秘书长，长期从事脑血管病及睡眠障碍的临床与基础研究，对脑血管病、睡眠障碍疾病和其他神经系统疾病的诊治也有较丰富的临床经验。坐诊：周四全天（东湖院区）；周五上午（红角洲院区）
过慧敏二附院骨科副主任医师
中国修复重建外科周围神经学组青年委员，擅长骨科各类疑难杂症的诊断及治疗，尤以腰椎间盘突出症、颈椎病等脊柱外科疾病、关节外科疾病、创伤外科疾病及骨肿瘤、脊柱退行性病变，脊柱创伤、畸形、肿瘤等。坐诊：周四上午（东湖院区）；周一上午（红角洲院区）
注：坐诊时间仅供参考，医院
