白点疯 http://m.39.net/pf/a_4549565.html世界睡眠日
什么是世界睡眠日?
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，年中国睡眠研究会把"世界睡眠日"正式引入中国。
国务院办公厅印发《健康中国行动（-年）》，在作息方面，文件中针对不同年龄段的群体，明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7-8小时。每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
怎么知道自己算不算“睡眠差”
大家可以对照以下情况，做个简单的判断：
·入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
·睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
·早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过1小时以上）这个期望时间，就醒了；
·对睡眠质量不满意，这个属于比较主观的想法，可能是你觉得睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
·第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
·失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
患有以上睡眠问题，那基本上可以判定为“睡眠差”，在医学上被统称为「睡眠障碍」。
睡眠小妙招
1.养成良好的睡眠习惯。包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品。
2.不要赖床，如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。
3.避免熬夜，规律作息，保证身心稳定。睡前用温水泡脚二十分钟；可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。
4.工作压力太大的时候，有个适当的放松，跟朋友聚个餐，带孩子去踏青，都是不错的选择。适当体育运动：比如慢走、慢跑、做做平板支撑、仰卧起坐等。
5.睡眠与食物之间也有一定的关系，胃不合则卧不安；百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助于睡眠的；但羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，如果你睡眠不好的话，就不要偏好这类食物了。
恬真堂心理与睡眠中心
恬真堂中医门诊部是一家以南塘中医药特色街区为背景、以温州睡眠健康专业委员会为专家力量建立的睡眠医学门诊部。
主要从事睡眠障碍相关疾病的综合诊疗及心理健康保健活动，同时承担了社会公益服务和科学研究的功能。恬真堂成立以来也得到了各方权威专家的支持，拥有中医学、睡眠医学、心理学、专业技师等方面专家队伍，能够使用药物、针灸推拿、物理治疗、专业咨询、中医团体导引等手段进行治疗。
恬真堂也是鹿城社会心理服务基地，在国际睡眠日到来之际，联合鹿城总工会共同推出“让睡眠成为幸福的开始”世界睡眠日系列活动，与你一起
