说起睡眠，也许我们每个人都有曾体验过睡不着时的焦虑感受。
有的人，一旦睡不着时就开始着急：
啊啊啊啊啊我失眠了怎么办！救命！
这时候，越着急就越不容易睡着，更重要的是：这！根本不叫「失眠」！
也有的人，确实已经饱受失眠的困扰，却根本意识不到自己失眠了。
于是，他们白天工作效率低下，身体健康逐渐下滑，甚至处在生病、猝死的风险中，自己却对此一无所知。
今天，我们就来和大家聊一聊，到底哪些失眠不是大事儿，哪些失眠才真的需要引起重视。
这些情况，不属于失眠
1.不能一沾枕头就睡着
医生，我失眠有一阵了，该吃什么药？
以前躺下就能睡着，现在起码得一刻钟才行，心里头急得很，我该怎么办啊？
这位患者确实有些心急，实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要在半小时内能入睡，就都是正常现象。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但只要不影响白天的工作、日常，就不需要纠结睡前的“准备时间”。
2.不能每天睡够8个小时
以前上学时睡眠质量很好，但自从毕业上了班之后，我每天就只能睡六七个小时。
有时候醒的比闹铃还早，再睡也睡不着了，长期这样会不会犯心脏病啊？
随着年龄的增长，我们每天所需的睡眠时间会逐渐减少。
婴儿可能需要每天睡18小时，到了小学就只需要10小时；等到工作后，可能我们每天只需要睡7小时就够了。
而且，每天睡多长时间其实是个挺个人化的事情，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。
所以，睡多长时间其实并不重要，感觉自己“睡饱了”就行。
真的失眠，千万别忽视
还有这么一类朋友，睡眠不足明明已经影响到日常生活，他们自己却浑然不觉……
今天就有一位家属带来的失眠患者，她最近一直在感冒，情绪上也显得很压抑，黑眼圈有点深。
说着说着话，我们就能看得出她在走神。
因为睡眠质量很差，在白天的工作上也经常会出些小差错，有些烦躁，又有些无奈。
睡眠不足，对身体造成的影响很多，像上面这位患者，就至少出现了免疫力下降、产生负面情绪、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大……
假如你也存在类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠时间不足，或睡眠质量出了问题。
偶尔「失眠」，试试这几招
虽然失眠问题真的会非常让人厌烦，但实际上，咱们大多数人所经历的不那么复杂的失眠，其实跟「睡眠卫生」有很大关系。
简单来说，「睡眠卫生」就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。
保证良好的睡眠卫生，至少需要做到以下几点：
困了再上床：不要在床上看电视、玩手机
养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、阅读等
合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免
睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡
抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事
舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度，这些都能更好地促进睡眠
睡眠是人类生存的基础，只有维持良好的睡眠质量，才能让我们有充足的精力工作、学习以及生活。
如果你发觉自己最近的睡眠质量很差，或是经常失眠、焦虑，那么及时寻求专业医师的帮助也是十分有必要的。
温馨提示
在精神障碍性疾病面前，我们已有证实有效的现代医学可以治疗。如果自己长期处于情绪消极，茶饭不思，自杀等状态出现，请一定向专业的精神心理医师求助。
医‖院‖简‖介
医院是晋江市重要的民生补短板项目，被晋江市人民*府列为晋江市年度市*府重点项目。医院于年3月1日开始立项施工，经过一年多的筹备，年4月15日正式营业，并于年7月11日与泉州市医保局签订泉州市医疗保险定点医疗机构服务管理协议，成为泉州市医疗保险定点医疗机构。医院是一所以精神病治疗、精神病康复、精神病社区防治、临床心理疏导为主，集医疗、预防、保健于一体，能够承担覆盖区域内公共卫生责任的医院。医院坐落在晋江市内坑镇，总占地面积十亩，医疗使用面积近3万平方米，医院内设有精神科、内科、中医科、急诊科、康复科、检验科、影像科，VIP病区、重症治疗病区、女康复病区、男康复病区、福乐家园等科室。医院一期开放床位张，年收治精神疾病患者人；最终开放床位张，预计年收治精神病患者0人。医院汇集了省内外优秀的医学人才，拥有多位资深专家组成的医疗护理队伍，目前在院的医疗护理团队共有65人。医师团队中有4名高级职称医师，中级及中级以下职称医师15人。护理团队共有36人，其中主管护师以上护士有4名，。团队梯队结构合理，临床经验丰富、专业技术突出，能够为社会提供全方位、多层次的精神卫生服务及社区精神健康咨询公益服务。
HEALTH
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医院专家介绍
金贵南
金贵南，女，年生，年毕业，毕业学校：齐齐哈尔医学院，神经精神专业。主任医师，国家二级心理咨询师。一直从事精神科临床医疗工作，曾任牡丹江医学院客座教授；牡丹江市精神专业重点人才；曾任牡丹江市医学会精神专业委员会委员、秘书；医院精神疾病司法鉴定组成员；精神残疾鉴定专家组成员。
曾在上海精神卫生中心，医院进修学习，参加国际性“SICD”培训，并获得结业证书；参加曾奇峰、盛晓春的精神分析及家庭治疗等心理咨询及治疗培训。
曾参加《黑龙江省六城市四种专业人群睡眠障碍流行病学调查及对策研究》，《中-荷（中国-荷兰）精神分裂症易感基因研究》等大型科研项目，获得省级科技进步奖三等奖，省级新技术应用奖二等奖等，擅长：重性精神疾病的评估与治疗；各种失眠、焦虑、抑郁等疾病的药物治疗、心理咨询及心理治疗；青少年心理行为障碍的咨询及治疗。
姜蕾蕾
姜蕾蕾：女，精神科副主任，擅长精神分裂症、双相情感障碍、分离（转换性）障碍失眠焦虑，酒精所致的精神和行为障碍等精神科常见病、多发病的的诊治。中级心理治疗师父，临床工作中熟练掌握精神科常见病症的诊治，运用丰富的心理学知识和25年的精神科临床经验和能力，熟练处理精神科的急诊和常见病。
叶世辉
叶世辉：精神科副主任医师，心理治疗师，擅长治疗:精神分裂症情感性精神障碍癫痫所致精神障碍脑、躯体疾病所致精神障碍酒精中*所致精神障碍精神发育迟滞焦虑抑郁强迫失眠等神经症及各种心理障碍
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